Jiu-Jitsu am Lessing

Kurs der Stufe11 im Sommer 08

Schüler der 9c in Aktion

Herr Umlauff zeigt eine neue Technik

Nachdem im Sommer 08 bereits ein Sportkurs der Stufe 11 erfolgreich einen 8 wöchigen Jiu-Jitsu Kurs absolviert hatte, stand nun auch für die Klasse 9 c diese Selbstverteidigungssportart auf dem Programm des Sportunterrichts. Zusammen mit Herrn Manfred Umlauff, Träger des 5. Dan (Schwarzgurt) im Jiu-Jitsu und Leiter einer Sportschule führte Herr Steimel seine Klasse in diese abwechslungsreiche Sportart ein.

Jiu Jitsu (Jūjutsu : „Die sanfte/nachgebende Kunst“) ist eine von den japanischen Samurai stammende Kampfkunst der waffenlosen Selbstverteidigung und kann unabhängig vom Alter und Geschlecht trainiert werden. Sie bietet ein breites Spektrum von Möglichkeiten zur Selbstverteidigung, und – unter anderem durch Stärkung des Charakters und Selbstbewusstseins – zur friedlichen Lösung von Konflikten.
Ein übergeordnetes Ziel im Jiu Jitsu ist es, einen Angreifer – ungeachtet, ob bewaffnet oder nicht – möglichst effizient unschädlich zu machen. Dies kann durch Schlag-, Tritt-, Stoß-, Wurf-, Hebel- und Würgetechniken geschehen, indem der Angreifer unter Kontrolle gebracht oder kampfunfähig gemacht wird. Dabei soll beim Jiu Jitsu nicht Kraft gegen Kraft aufgewendet werden, sondern – nach dem Prinzip „Siegen durch Nachgeben“ – soviel wie möglich der Kraft des Angreifers gegen ihn selbst verwendet werden.

Im Verlauf des Kurses erlernten die Schüler insgesamt 20 unterschiedliche Techniken, die abschließend in einer dem Jiu-Jitsu Ritual folgenden Prüfung abgetestet wurden.

Fazit beider bisherigen Kurse war (was sich auch auf den Fotos zeigt) :

S U P E R !!

Deswegen wird es auch Fortsetzungen mit anderen Kursen und Klassen geben.

Klassen 8a und 8c erprobten sich im Hochseilgarten

12 m sind ganz schön hoch !!



Viel Platz hatten die Füße oft nicht



Bei der Einführung waren einige noch ein wenig skeptisch....



Auch Herr Steimel "traute" sich


Ein Sporterlebnis der etwas anderen Art erlebten im Juni 08 die Klassen 8a von Frau Falkenberg und die 8c von Herrn Steimel bei der Umsetzung der Richtlinienobligatorik "Beim Bewegen an Geräten Abenteuer suchen und sich trauen". Anstatt hier einen Parcour mit Kästen und Seilen in der Sporthalle zu absolvieren fuhr man gemeinsam in den Hochseilgarten im Dortmunder Revierpark Wischlingen, wo man nach einer intensiven Einführung selbständig verschiedene Parcours mit Kletterelementen bewältigen musste, die bis zu 12 m hoch waren !
Wieviel Spaß diese Mutproben machten, zeigen die Fotos.

SchülerInnen trainieren im Fitness-Studio

Gemäß den verbindlichen pädagogischen Perspektiven für die Jahrgangsstufe 11 ("Gesundheit fördern, Gesundheitsbewußtsein entwickeln" sowie "Bewegungserfahrungen erweitern") und der ebenfalls geforderten Sporttheorie (sportartspezifische Methodik und Trainingslehre) fand für 2 Sportkurse von Herrn Steimel mit über 50 SchülerInnen der Sportunterricht 6 Wochen lang (Okt.-Nov. 07) in einem örtlichen Fitness Studio statt.

Mit welchem Elan die SchülerInnen dabei mitmachten und konsequent nach individuellen Trainigsplänen arbeiteten, zeigen die Bilder.

Neben der Arbeit an den Geräten gab es auch eine Einführung ins "Spinning" und in "Aerobic".

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Wer zusätzliche Informationen über die Wichtigkeit eines solchen Trainings sucht, findet hier noch einige Überlegungen von Herrn Steimel:

1. Vorüberlegungen

Die Ausgangsüberlegung für diese Einheit liegt im sich ständig verschlechternden Gesundheits-zustand unter Kindern und Jugendlichen, und in verstärkt laut werdende Stimmen, die vom Schulsport gesundheitserhaltende bzw. -wiederherstellende Maßnahmen in Form einer freizeit-gerechten und lebensbegleitenden Gesundheitserziehung fordern.
Dass unsere moderne, technisierte Welt Auslöser und Verursacher zahlreicher 'Zivilisationserkrankungen' ist, ist allseits bekannt und anerkannt. Sämtliche Zivilisations-erkrankungen stehen in direktem Zusammenhang mit allgemeinen gesundheitlichen 'Risiko-faktoren' und obwohl die Hauptrisikofaktoren (Bewegungsmangel, Übergewicht, Nikotin) bekannt sind, lässt sich kein Rückgang der Krankheitsziffern beobachten.

Häufigstes Ergebnis von nicht beachteten Risikofaktoren stellen die Herz-Kreislauf-Erkrankungen dar, gefolgt von Gelenk-, Bandscheiben- und Wirbelsäulendefekte, die vornehmlich aus Bewegungsmangel und damit einhergehenden Verschleißerscheinungen übermäßig beanspruchter Teile des Bewegungsapparates resultieren. Nicht zuletzt muss in diesem Zusammenhang die Belastung durch unnatürliche und langandauernde Sitzhaltungen angeführt werden. Während der Mensch noch vor 100 Jahren durchschnittlich 20 Kilometer am Tag in Bewegung war, verbringt er heute den überwiegenden Teil seines Lebens im Sitzen.
In der Sitzhaltung kommt es durch die Annährung der Muskelansätze und -ursprünge einerseits zu einer Verkürzung und Verhärtung der beckenstabilisierenden Muskulatur und der Bauchmuskulatur, andererseits werden die Rückenstrecker durch die langandauernde Entfernung ihrer Ursprungs- und Ansatzstellen überdehnt und schlaff.
Dies hat vor allem für im Wachstum befindliche Kinder verheerende Auswirkungen, denn anstatt ihnen eine bewegungsreiche Entwicklung zu ermöglichen, müssen sie oft stundenlang in unnatürlichen Sitzhaltungen auf nicht immer optimal konstruierten Sitzgelegenheiten verbringen.

Laut den Sportmedizinern HOLLMANN & STEINMANN weisen bereits Kinder im vorpuberalen Alter eine Schwäche der Haltemuskulatur, vor allem der Rumpfmuskulatur auf. Konkrete und aufrüttelnde Zahlen über Haltungsschäden lassen sich in vielen Publikationen finden. Danach weisen mit stetig steigender Tendenz heute bereits 50 bis 65 % aller 8- bis 18jährigen und 75 % der 20jährigen Schüler und Schülerinnen Haltungsschwächen bzw. -fehler auf und über 30 % sind übergewichtig.

2. Die Bedeutung eines Fitness- und Krafttrainings im Schulsport

Wie kann der pro Woche maximal zweistündige Schulsport diesen negativen Erscheinungen ent-gegentreten und dabei gleichzeitig noch pädagogische und soziologische Aspekte berück-sichtigen ?
Zunächst soll der Sportunterricht - in Zusammenarbeit mit den anderen Fächern - für das spätere Berufsleben und den Freizeitbereich qualifizieren und spezifische Bezüge wie Ausgleich, Entspannung, Freizeitgestaltung, Spaß, Kommunikation und sportliches Können zu beiden Bereichen aufweisen.
Dieses Anliegen besitzt angesichts der Tatsache, dass Freizeit in unserer Gesellschaft sowohl quantitativ als auch qualitativ immer mehr an Bedeutung gewinnt eine steigende Priorität. Hinzu kommt die inhaltsschwere Tatsache, dass es sehr vielen Schülern und Erwachsenen in ihrer Freizeit verwehrt bleibt, angemessen auf die Belastungen des Schul- und Arbeitsplatzes zu reagieren oder mit der verfügbaren Zeit sinnvoll umzugehen.
Hier bietet sich gerade dem Schulsport, als oftmals letzte pädagogische Kontaktstelle von Jugendlichen, die Gelegenheit, Schüler zum Sporttreiben für den außer- und nachschulischen Bereich zu motivieren und zu befähigen.
Dabei geht es meist um das Taining motorischer Grundeigenschaften, wobei dem Aspekt "Kraft und Beweglichkeit" eine besondere Bedeutung zukommt, da die meisten Alltagsbelastungen keine ausreichende Reize mehr für die Ausbildung der Kraft darstellen und chronisch unterhalb einer nötigen Reizschwelle für physiologische Anpassungen liegen. Dies umso mehr in Hinblick auf die bereits beschriebene, ständig steigende Zahl von Haltungsschäden.
Die Möglichkeiten des obligatorischen Schulsports in Bezug auf eine Verbesserung von Kraft-fähigkeiten und der damit einhergehenden Verbesserung mannigfacher Symptome, sind in den meisten Fällen angesichts der geringen Stundenzahl, großer Klassenstärken, mangelnder materieller Bedingungen, Heterogenität der Gruppen usw. nur begrenzt. Dies gilt insbesondere für ein 'sportartenspezifisches Krafttraining' als Training derjenigen Muskelfunktionen, die in der eigenen Sportart leistungsbestimmend sind.

Ohne an dieser Stelle auf trainingswissenschaftliche Aspekte, biologische Grundlagen und spezielle šbungsformen einzugehen, die sich mit der Kräftigung der Rücken-, Schulter-, Brust-, Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur beschäftigen seien hier nur die kompensatorisch, präventiv bzw. therapeutisch und rehabilitativ wirkenden Vorzüge und Effekte eines Kraft-/Muskel-trainings wiedergegeben.
Im einzelnen lassen sich in Fachpublikationen folgende Auswirkungen eines ergänzenden Krafttrainings, welches vornehmlich auf die Erhaltung und Wiederherstellung muskulärer Gleichgewichte durch eine Verbesserung des Muskelquerschnitts zielt, wiederfinden:
- es verbesserte die Leistungsfähigkeit und Beanspruchbarkeit der Muskulatur und beugt bis zum ca. 70. Lebensjahr altersbedingtem Muskelabbau vor;
- es stellt einen (zusätzlichen) muskulären Schutz für Wirbelsäule und muskulär geführte Gelenke dar;
- es führt zur Fettreduktion und Gewichtsabnahme;
- es läßt den Sportler den eigenen Körper intensiv erfahren;
- es kann bereits vorhandenen arthrotischen Gelenkveränderungen in funktioneller Hinsicht entgegenwirken;
- es ergänzt die Stützfunktion der Bänder;
- es beeinflußt in besonderem Maße den Knochenstoffwechsel und kann daher der Osteoporose (Verminderung des Knochengewebes) entgegenwirken;
- es kann Einflüsse auf den Cholesterin-Spiegel haben und weitere gesundheitlich wertvolle An-
passungen des Stoffwechsels bewirken, (insbesondere wo die Skelettmuskulatur zusammen mit der Leber wichtigstes Stoffwechselorgan ist) und
- es erhöht die Beweglichkeit und Reißfestigkeit von Sehnen und Bändern und führt zur Stärkung des Gelenkknorpels.

TRAEDER (1988) faßt diese Einzelpunkte mit dem Satz zusammen, dass "ein richtig ausge-arbeitetes Krafttraining mindestens 75 % des menschlichen Körpers funktional verbessern kann" und so früh als möglich begonnen werden sollte.

Neben diesen, vor allem medizinisch und physiologischen Auswirkungen eines Krafttrainings zeigt die Arbeit in einem Fitness-und Kraftraum noch weitere positive Aspekte.
* So macht es hinsichtlich der sportlichen Voraussetzungen Angebote, die ohne langwierige Lernprozesse auf Anhieb positive Bewegunsgerlebnisse vermittelt.
* Es ist für Untrainierte und längere Zeit sportlich Inaktive als Einstieg in ein umfassenderes sportliches Training geeignet, da damit alle Körperfunktionen optimal vorbereitet werden können.
* Es erfordert und fördert eine sportliche Vielseitigkeit.
* Es kann alleine oder in einer Gruppe ausgeübt werden.
* Es beeinflußt durch entsprechende Reizsetzung in positiver Weise Wachstum, Entwicklung und Alterungsprozesse.
* Es kann ohne Leistungsdruck betrieben werden.
* Es zeichnet sich durch eine niedrige Unfall- und Schadensquote aus.
* Es ist sportartenübergreifend und geselligkeitsorientiert.
* Es besitzt einen hohen Erlebniswert und macht Spaß.
* Es ruft auch ohne besondere Sicherheitsmaánahmen kaum Verletzungen und Unfälle hervor.
* Es bezieht sich auf Formen des außerschulischen Sports.
* Es kann in kleineren Zeiteinheiten augeübt werden und eine sinnvolle Freistundenbeschäfti-gung darstellen.

Stadtmeister

Die D-Jugend der Lessing-Schule ist Stadtmeister im Fussball geworden.
Herzlichen Glückwunsch.
Die D-Jugend der Lessing-Schule ist Vizestadtmeister im Basketball geworden.
Herzlichen Glückwunsch.